Trainingsplanung und Trainingsberatung

  • Sie sind sportlich ambitioniert, aktiv, begeistert und leistungsorientiert.
  • Sie trainieren gerne.
  • Sie bewegen sich gerne.
  • Sie betreiben Kraft-Ausdauer-Sportarten wie:
    Laufen (Freizeit bis Marathon), Berg- und Geländelauf, Mountainbiken, Triathlon, Skitouren, Langlaufen, Nordic Walking, Skifahren.
  • Sie wollen richtig trainieren.
  • Sie wollen das Richtige zum richtigen Zeitpunkt trainieren.
  • Sie wollen sich in den Trainingspausen erholen und diese genie√üen.
  • Sie wollen gesund trainieren.
  • Sie wollen ihre Trainingsherzfrequenz genau wissen und bestimmen.
  • Sie wollen ihr Kraftmaximum wissen und damit ihr Training steuern.
  • Sie haben sportliche Ziele.
  • Sie wollen sich nach gesundheitlichen Schwierigkeiten wieder in Form bringen.

  • Ich berate Sie, wie sie Ihre Ziele erreichen.
  • Ich helfe Ihnen Ihre St√§rken und Schw√§chen zu erkennen und einen Ausgleich zw. Schw√§chen und St√§rken zu schaffen.

Als staatlich gepr√ľfte Konditionstrainerin und Magistra der Sportwissenschaften erstelle ich f√ľr Sie individuell angepasste Trainingsplanungen.Ich richte das Training auf Grund von pers√∂nlichen Leistungstests am Rad-Ergometer und mit den Langhanteln optimal aus.

Die Festsstellung des Ist-Leistungszustandes und die Trainingssteuerung erfolgen mit einem Stufentest am Rad-Ergometer und einem Krafttest mit Langhanteln. Am Rad-Ergometer f√ľhre ich eine Laktatmessung und eine Ermittlung der individuellen Herzfrequenzen durch.Beim Krafttest mit Langhanteln ermittle ich experimentell Ihre pers√∂nliche Kraft Leistung f√ľr die Muskelgruppen, die Sie in Ihrer Sportart haupts√§chlich brauchen. Diese Werte sind Anhaltspunkte f√ľr die pers√∂nliche Leistungsf√§higkeit.

So kann ich das Konditionstraining, die Trainings-Herz-Frequenz, das Krafttraining, die Trainingsintensit√§t, den Trainingsumfang, die Trainingsdauer, die Trainingsdichte und die Trainingsh√§ufigkeit an Hand der Trainings ‚ÄďPrinzipien optimal f√ľr Sie festlegen.

Je nach den Trainingsperioden im Jahresverlauf setze ich den Zielen entsprechende Trainingsschwerpunkte,
wie zB. Grundlagenausdauer, sportartartspezifisches Ausdauertraining, Intervalltraining, Wiederholungsmethode, oder Maximalkrafttraining, Intramuskuläres Krafttraining, Kraftausdauertraining, Rumpfstabilisationstraining, oder Beweglichkeitstraining, dynamisches Mobilisationstraining, Koordinatives Training, sensomotorisches Training (wie zB. SlackeLine oder Sling-Training).

Zur Leistungskontrolle f√ľhren Sie ein Trainingstagebuch √ľber absolvierte Trainingseinheiten. Alle 8 Wochen wiederholten wir einen Leistungstest, um Ihre Fortschritte analysieren zu k√∂nnen.

Die Stärken werden verstärkt und die Schwächen ausgeglichen.
So erreichen Sie effektiv, sicher und gesund Ihre sportlichen Ziele.
So bringen Sie sich nach gesundheitlichen Schwierigkeiten wieder in Form (Regenerations-training)

Finden Sie das interessant?

Ich stehe gerne f√ľr ein telefonisches Gespr√§ch oder eine Terminvereinbarung f√ľr ein pers√∂nliches Gespr√§ch zur Verf√ľgung.

Mit sportlichen Gr√ľ√üen

Mag. Angela Horak

Leistungstest am Radergometer

Preisliste

siehe Preisliste

 

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