Trainingsplanung und Trainingsberatung

• Sie sind sportlich ambitioniert, aktiv, begeistert und leistungsorientiert.
• Sie trainieren gerne.
• Sie bewegen sich gerne.
• Sie betreiben Kraft-Ausdauer-Sportarten wie:
  Laufen (Freizeit bis Marathon), Berg- und Geländelauf, Mountainbiken, Triathlon, Skitouren, Langlaufen, Nordic Walking, Skifahren.
• Sie wollen richtig trainieren.
• Sie wollen das Richtige zum richtigen Zeitpunkt trainieren.
• Sie wollen sich in den Trainingspausen erholen und diese genießen.
• Sie wollen gesund trainieren.
• Sie wollen ihre Trainingsherzfrequenz genau wissen und bestimmen.
• Sie wollen ihr Kraftmaximum wissen und damit ihr Training steuern.
• Sie haben sportliche Ziele.
• Sie wollen sich nach gesundheitlichen Schwierigkeiten wieder in Form bringen.
  
  
• Ich berate Sie, wie sie Ihre Ziele erreichen.
• Ich helfe Ihnen Ihre Stärken und Schwächen zu erkennen und einen Ausgleich zw. Schwächen und Stärken zu schaffen.

Als staatlich geprüfte Konditionstrainerin und Magistra der Sportwissenschaften erstelle ich für Sie individuell angepasste Trainingsplanungen.Ich richte das Training auf Grund von persönlichen Leistungstests am Rad-Ergometer und mit den Langhanteln optimal aus.

Die Festsstellung des Ist-Leistungszustandes und die Trainingssteuerung erfolgen mit einem Stufentest am Rad-Ergometer und einem Krafttest mit Langhanteln. Am Rad-Ergometer führe ich eine Laktatmessung und eine Ermittlung der individuellen Herzfrequenzen durch.Beim Krafttest mit Langhanteln ermittle ich experimentell Ihre persönliche Kraft Leistung für die Muskelgruppen, die Sie in Ihrer Sportart hauptsächlich brauchen. Diese Werte sind Anhaltspunkte für die persönliche Leistungsfähigkeit.

So kann ich das Konditionstraining, die Trainings-Herz-Frequenz, das Krafttraining, die Trainingsintensität, den Trainingsumfang, die Trainingsdauer, die Trainingsdichte und die Trainingshäufigkeit an Hand der Trainings –Prinzipien optimal für Sie festlegen.

Je nach den Trainingsperioden im Jahresverlauf setze ich den Zielen entsprechende Trainingsschwerpunkte,
wie zB. Grundlagenausdauer, sportartartspezifisches Ausdauertraining, Intervalltraining, Wiederholungsmethode, oder Maximalkrafttraining, Intramuskuläres Krafttraining, Kraftausdauertraining, Rumpfstabilisationstraining, oder Beweglichkeitstraining, dynamisches Mobilisationstraining, Koordinatives Training, sensomotorisches Training (wie zB. SlackeLine oder Sling-Training).

Zur Leistungskontrolle führen Sie ein Trainingstagebuch über absolvierte Trainingseinheiten. Alle 8 Wochen wiederholten wir einen Leistungstest, um Ihre Fortschritte analysieren zu können.

Die Stärken werden verstärkt und die Schwächen ausgeglichen.
So erreichen Sie effektiv, sicher und gesund Ihre sportlichen Ziele.
So bringen Sie sich nach gesundheitlichen Schwierigkeiten wieder in Form (Regenerations-training)

Finden Sie das interessant?

Ich stehe gerne für ein telefonisches Gespräch oder eine Terminvereinbarung für ein persönliches Gespräch zur Verfügung.

Mit sportlichen Grüßen

Mag. Angela Horak

Leistungstest am Radergometer

Preisliste

siehe Preisliste